どうも、シンパパ薬剤師Kです。
筋トレ開始して４週間が経ちました！
というわけで今週一週間(5/30~6/5)の経過をレポートします！
筋トレ1週目の記事はこちら
筋トレ2週目の記事はこちら
筋トレ3週目の記事はこちら
トレーニングの内容
トレーニングは引き続きYouTubeにUPされている「CALISLIFE自重トレ」さんの動画に加えてなかやまきんに君の動画も参考にして行いました。
腕と胸のトレーニングはこちら
下半身のトレーニングはこちらの動画を見て行いました。
腹筋はこの動画を参考にして行いました。
２分５０秒あたりからトレーニングが始まります。
レストの時間が短いのでかなり効いてる感じがします。結構しんどいので是非とも一回やってみてほしいです。
トレーニングの経過
５月３０日
前日にコロナワクチンを打って３９度を超える熱が出てしまいトレーニングはOFFです。
もうこれは本当にしんどかった。。。
５月３１日
熱もだいぶ落ち着いてきたのでトレーニングを再開しました。
なかやまきんに君の腹筋のトレーニングを２セット行いました。
負荷はこっちの方がキツイ気がするので腹筋はなかやまきんに君の「ザ・きんにくTV」を見ながら行うこととします。
６月１日
この日は腕と胸のトレーニングを２セット、腹筋を２セットにしました。
発熱の際に食事もあまり取れず筋肉が落ちてしまってないか心配で多めにトレーニングを行いました。
２セットずつやるとかなり追い込めてる実感がありました。
６月２日
下半身のトレーニングを1セット行いました。
久しぶりに下半身のトレーニングを行いました。
６月３日
腕と胸のトレーニングを２セット行いました。
例のごとく息子が上に乗ってくるのでかなり腕がしんどかったです。
６月４日
腹筋のトレーニングを２セット行いました。
きんに君の腹筋は３セットできないです(笑)
２セット目もマジでしんどいです。レストが短いから筋肉痛にもなるくらい負荷がかかっています。
６月５日
腕と胸のトレーニングを２セット行いました。
もっと負荷がかかる胸のトレーニングを行いたいなあと思っています。
体組成計測定値
５月30日の数値と６月５日の数値を比較してみましょう。
体重が1kg増えました！
とりあえず60kg目標なので良い傾向です。
筋肉量も増えているので良い1週間でした！
体の変化
1週間前との比較
先週との比較はこちらです。
胸あたりが太くなっているような気がしますね。
自分で体をチェックした感じ、胸筋がついてきているような気がしています。
1か月前との比較
カメラを構えている腕が左右違いますが、いかがでしょう？
結構体つきが変わってきてませんか？胸の筋肉が付いてきているのが分かりますね！
お腹周りもがっしりしてきて個人的にはとてもうれしい変化です！
少しずつかっこいい体になってきてる気がします。
次の一週間の予定
腹筋はきんに君のトレーニングを続けようと思います。
胸と腕のトレーニングは、より負荷がかかるトレーニングに変更して行いたいと思います。
下半身のトレーニングが中々出来ていないので頑張って行えるように努力します。。
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