【初心者筋トレレポート2週目】YouTubeの自重トレで2週間筋トレした結果

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筋トレ

どうも、シンパパ薬剤師Kです。

筋トレ開始して2週間が経ちました!
というわけで今週一週間(5/16~5/22)の経過をレポートします!

筋トレ1週目の記事はこちら

トレーニングの内容

プロテインは変わらずどこのメーカーか分からないのを使っています(笑)
でももうすぐ無くなるので知り合いに勧めてもらったものを購入する予定です。

トレーニングは引き続きYouTubeにUPされている「CALISLIFE自重トレ」さんの動画を見て行いました。

【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!【初心者向け】

腕と胸のトレーニングはこちら

【1日6分】シックスパックを作る7種目腹筋トレーニング!【器具なし】

腹筋のトレーニングはこちら

【8分間】下半身トレーニング11種目!下半身全体を鍛える!

腹筋のトレーニングはこちらの動画を見て行いました。

トレーニングの経過

5月16日

腹筋・腕と胸のトレーニングを2セット行いました。
2セット目は相変わらずしんどくて、腕と胸のトレーニングは1時的に止まってしまったりとノンストップは無理でした。
しかも腕立て伏せ中に息子が「乗るの~」って背中に乗って来るので12kgの重りを背負って行うのはかなりしんどいです。

5月17日

前日同様、腹筋・腕と胸のトレーニングを2セット行いました。
ただ前日の疲れが残っていたのか明らかに前日よりきつかったです。
取り合えずゆっくりでもやり切りました。

5月18日

この日は腹筋・腕と胸のトレーニングを1セットだけ行いました。
疲労感が強かったので休養するために少な目にしておきました。

5月19日

下半身のトレーニングを全然やってなかったので、腹筋・腕と胸・下半身のトレーニングを1セットずつ行いました。
下半身はレストがなく後半からはかなりつらいです。特に最後のスクワットホールドはまじできちいです。

5月20日

毎日刺激を与えるづけるより筋肉が回復する時間を与えたほうが良いと知ったのでこの日は休息しました。
ちゃんとローテーションを考えて行う必要があると思いました。

5月21日

筋肉を少し休めたので、また腹筋・腕と胸のトレーニングを2セット行いました。
心なしか少し楽になった気がしました!

いやでも充分きちいんですけどね(笑)

この日に体組成計が届いたのでちょっとモチベが上がりました。
2000円だったので精度は疑問ですが、体重測れればOKです!
測定値は画像でお見せしようと思います。

5月22日

次の日が草野球なので休息日としました。

体組成計測定値

体組成計はこちらの体組成計を購入しました。

Bluetoothでスマホと接続させると色々なデータが出ます。

こんな感じで出てくれるのでモチベーションになります!
体脂肪率15%くらいにしたいなあとか思ってたら既に15%だったので12~13%くらいを目指して頑張ろうと思います!

体の変化

先週との比較はこちらです。

流石に違いは判りませんね(笑)
気持ち太くなってるかな?って気もしなくもないですけど変わってないかな??

1週間前との比較だと分かりにくいので来月の1週目に1か月前の体と比較してみようかと思います。
1か月で変化はあるんでしょうかね?楽しみです。

次の一週間の予定

次の1週間は1日に行うトレーニングの種類は1種類にしてみようと思います。
腕→腹筋→下半身の順で1日2セットor3セット行いたいなと考えています。
土曜日にコロナワクチンを接種するので、月曜日から金曜日まで行いたいのですが3種目あるので5日間だと中途半端ですよね。
金曜日に腹筋と下半身のトレーニングを2セットずつ行い、土日は休息日にしようかと予定しています。

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