どうも、シンパパ薬剤師Kです。
筋トレ開始して１か月が経ちました！
体重が増えずに悩んでいます。やっぱ夏は食欲が無くて。。食事も頑張っていかないと筋肉はつかないなと実感しています。
というわけで今週一週間(6/6~6/12)の経過をレポートします！
筋トレ1週目の記事はこちら
筋トレ2週目の記事はこちら
筋トレ3週目の記事はこちら
筋トレ4週目の記事はこちら
トレーニングの内容
トレーニングは引き続きYouTubeにUPされている「CALISLIFE自重トレ」さんの動画に加えてなかやまきんに君の動画も参考にして行いました。
胸のトレーニングは強度を上げてみようかと思います。
腹筋はこの動画を参考にして行いました。
２分５０秒あたりからトレーニングが始まります。
レストの時間が短いのでかなり効いてる感じがします。結構しんどいので是非とも一回やってみてほしいです。
トレーニングの経過
６月６日
草野球があったので筋トレは行ってません。
６月７日
腹筋のトレーニング×２、胸のトレーニング×１行いました。
胸のトレーニングはかなりしんどくて完走するのが一杯一杯でした。
この日の夜に膝が腫れてしまいました。
特にぶつけた訳でもないので、「なんでだろうなあ」って思いながらこの日は眠りました。
６月８日
この日は膝の痛みがかなり強くなりました。
腫れもひどく膝が殆ど曲がらないので休息日にしました。
６月９日
この日は整形外科に行って診てもらいました。
骨に異常がないのは判明しましたが、原因は分かりませんでした。
先生からはあまりトレーニングは行わないように言われました。
ので、胸のトレーニングを1回だけ行いました。（笑）
６月１０日
この日は腹筋トレーニング×２行いました。
膝の調子はというと悪化していく一方でかなり強く痛んでいました。
あまり膝の影響を受けない腹筋を行いました。
６月１１日
膝の痛みが引かないので流石に休息しました。
６月１２日
痛みがあまりにも酷いので、仕事を少し早く上がって病院に行ってきました。
血液検査の結果、細菌感染はなく尿酸値が基準値以下だったので「痛風かもね、尿酸値指摘されたことあります？」と先生。
尿酸値を指摘されたことはないので「筋トレとか脱水とかで尿酸が析出しちゃって尿酸値が低いのかも」との事で、「過度な筋トレは行わず水分をしっかり摂る事」が重要といわれました。
水分補給を意識して胸のトレーニング×２を行いました。
体組成計測定値
６月５日の数値と６月日の数値を比較してみましょう。
体重が少し増えました！
計測のタイミングによる誤差位の増え方ですが57kgに乗ったのは人生で初めてかもしれません。
膝の痛みはありますが、どうにか体重を増やせるように頑張ります！
体の変化
1週間前との比較
先週との比較はこちらです。
あんまり変わりないかな？
辛抱強く続けていきたいと思います！
次の一週間の予定
膝が痛むので下半身のトレーニングは少しお休みしようと思います。
胸と腹筋を引き続き鍛えていきます！
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