【初心者筋トレレポート3週目】YouTubeの自重トレで3週間筋トレした結果

どうも、シンパパ薬剤師Kです。

筋トレ開始して3週間が経ちました！
というわけで今週一週間(5/23~5/29)の経過をレポートします！

筋トレ1週目の記事はこちら
筋トレ2週目の記事はこちら

新しいプロテイン購入

プロテインは新しく買いました！

X-PLOSIONのミルクチョコレート味です。
３kgで５０００円位でコスパが抜群で飲みやすいと知り合いから教えてもらいました！
ちょっと溶けにくいので溶けるまで少し時間がかかるような気もしますが、凄く飲みやすいです。
僕はアイスコーヒーと牛乳で割って飲んでます。
チョコレート味を買いましたが色んな種類があるので、飽きないように別の味も買おうかと検討中です。

今のところ大満足なので気になる方はチェックしてみてください！

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トレーニングの内容

トレーニングは引き続きYouTubeにUPされている「CALISLIFE自重トレ」さんの動画を見て行いました。

腕と胸のトレーニングはこちら

腹筋のトレーニングはこちら

腹筋のトレーニングはこちらの動画を見て行いました。

トレーニングの経過

５月２３日

草野球があったのですが、腹筋を２セット行いました。
草野球の後はいつも使わない筋肉が筋肉痛になります。

５月２４日

腕と胸のトレーニングを２セット・下半身のトレーニング１セット行いました。
草野球の筋肉痛が気になりながらもとりあえず行いました。

５月２５日

この日は休息日にしました。
草野球以降、腕とお腹の筋肉痛が強かったので無理せず休みました。

５月２６日

腹筋２セットと下半身のトレーニングを1セット行いました。
ぼちぼち体がトレーニングになれてきている感じがします。
筋トレで筋肉痛になっているというより草野球で筋肉痛になってそれが少し長引いているような感じです。

５月２７日

腹筋を２セット行いました。
１セットだと物足りないのですが、２セット行うといい刺激が入っている感覚があります。

５月２８日

腕と胸のトレーニングを３セット行いました。
なんとなく体に変化がないなと実感があったのでセット数を増やしてみました。
なんとかこなせるレベルだったので、これから腕と胸のトレーニングは３セットをベースに行う予定です。

５月２９日

腹筋を２セット行いました。
この日は更に、なかやまきんに君の「３分半で腹筋を割る！」みたいな動画を見て２セット行いました。
かなり腹筋への負荷を感じたので、今後はなかやまきんに君の動画も取り入れようかと思います。

体組成計測定値

５月２３日の数値と５月３０日の数値を比較してみましょう。

なんと筋肉量が減っているではありませんか！

どこまで正確かは分かりませんが、筋トレのメニューを考えなくてはなりませんね。。

体の変化

先週との比較はこちらです。

ん？細くなってる？
全然成長してないじゃん。。これは結構ショックでしたね。
少しトレーニングの負荷を上げなくてはいけませんね。。。

次の一週間の予定

今回の一週間が成長しなかったので、筋トレの負荷を増やしていこうと思います。
結構ショックだったので来週はなにか変化が出るように頑張ります！

何かいいアドバイスなどあれば是非ご教授ください。(切実。。)