【初心者筋トレレポート10週目】1日5分!YouTubeの自重トレでムキムキになれるのか!?

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筋トレ

どうも、シンパパ薬剤師Kです。

筋トレ開始して二か月経過しましたが、全く変化を実感できない日々が続いています。
トレーニングの負荷を強くしないといけないかもしれませんね。。

というわけで今週も一週間(7/11~7/17)の経過をレポートします

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トレーニングの内容

トレーニングは引き続きYouTubeにUPされている「CALISLIFE自重トレ」さんの動画に加えてなかやまきんに君の動画も参考にして行いました。

【5分間】中級~上級者向け大胸筋トレーニング!内側にもしっかり効かせる!
胸のトレーニングはこちらの動画
【腹筋】最速で腹筋を割る方法&3分半で追い込む7種類の腹筋メニューを実践。初心者の方でも安心して行えるように解説付きです。さぁ、一緒に腹筋を割りましょう。

腹筋はこの動画を参考にして行いました。
2分50秒あたりからトレーニングが始まります。
レストの時間が短いのでかなり効いてる感じがします。結構しんどいので是非とも一回やってみてほしいです。

腕立て伏せはゆっくり下ろしてゆっくり上げることを意識してやっています。

トレーニングの経過

7月11日

胸のトレーニングを1セット行いました。。

7月12日

腹筋のトレーニング×2行いました。

7月13日

胸のトレーニング×1行いました。

7月14日

腹筋のトレーニング×2行いました。

7月15日

この日は休息日です。

7月16日

胸のトレーニング×1行いました。

7月17日

筋肉痛を感じたので休息日としました。

体組成計測定値

7月11日の数値と7月17日の数値を比較してみましょう。

まじで変化ないです。
悲しいくらい変わってない。。。

体の変化

1週間前との比較

ここ最近ずっと変わりないですね。
とりあえず続けることが大事なのでいつか変わってくると信じて続けます。
腹筋がもう少し出てきてくれるといいんですけど。。

腕立てはゆっくりやることで負荷を実感できる

そろそろ負荷を増やそうと思って腕立て伏せは「ゆっくり下ろしてゆっくり上げる」ことを意識して行っています。

明らかに負荷が増えてかなりきついです。
まあ、まだ効果が出るのかは分かりませんが。。(笑)

とりあえず可能な限りキツイ負荷でトレーニングを行っていきたいと思います。

体に変化出ると良いなあ。。

次の一週間の予定

先週目標としていた週5でのトレーニングはこなせました。
来週も同様にしっかり負荷をかけて週5ほど行えたらなと思います。

筋トレ
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