【初心者筋トレレポート3週目】YouTubeの自重トレで3週間筋トレした結果

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筋トレ

どうも、シンパパ薬剤師Kです。

筋トレ開始して3週間が経ちました!
というわけで今週一週間(5/23~5/29)の経過をレポートします!

筋トレ1週目の記事はこちら
筋トレ2週目の記事はこちら

新しいプロテイン購入

プロテインは新しく買いました!

X-PLOSIONのミルクチョコレート味です。
3kgで5000円位でコスパが抜群で飲みやすいと知り合いから教えてもらいました!
ちょっと溶けにくいので溶けるまで少し時間がかかるような気もしますが、凄く飲みやすいです。
僕はアイスコーヒーと牛乳で割って飲んでます。
チョコレート味を買いましたが色んな種類があるので、飽きないように別の味も買おうかと検討中です。

今のところ大満足なので気になる方はチェックしてみてください!

X-PLOSIONのHPはこちら

トレーニングの内容

トレーニングは引き続きYouTubeにUPされている「CALISLIFE自重トレ」さんの動画を見て行いました。

【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!【初心者向け】

腕と胸のトレーニングはこちら

【1日6分】シックスパックを作る7種目腹筋トレーニング!【器具なし】

腹筋のトレーニングはこちら

【8分間】下半身トレーニング11種目!下半身全体を鍛える!

腹筋のトレーニングはこちらの動画を見て行いました。

トレーニングの経過

5月23日

草野球があったのですが、腹筋を2セット行いました。
草野球の後はいつも使わない筋肉が筋肉痛になります。

5月24日

腕と胸のトレーニングを2セット・下半身のトレーニング1セット行いました。
草野球の筋肉痛が気になりながらもとりあえず行いました。

5月25日

この日は休息日にしました。
草野球以降、腕とお腹の筋肉痛が強かったので無理せず休みました。

5月26日

腹筋2セットと下半身のトレーニングを1セット行いました。
ぼちぼち体がトレーニングになれてきている感じがします。
筋トレで筋肉痛になっているというより草野球で筋肉痛になってそれが少し長引いているような感じです。

5月27日

腹筋を2セット行いました。
1セットだと物足りないのですが、2セット行うといい刺激が入っている感覚があります。

5月28日

腕と胸のトレーニングを3セット行いました。
なんとなく体に変化がないなと実感があったのでセット数を増やしてみました。
なんとかこなせるレベルだったので、これから腕と胸のトレーニングは3セットをベースに行う予定です。

5月29日

腹筋を2セット行いました。
この日は更に、なかやまきんに君の「3分半で腹筋を割る!」みたいな動画を見て2セット行いました。
かなり腹筋への負荷を感じたので、今後はなかやまきんに君の動画も取り入れようかと思います。

体組成計測定値

5月23日の数値と5月30日の数値を比較してみましょう。

なんと筋肉量が減っているではありませんか!

どこまで正確かは分かりませんが、筋トレのメニューを考えなくてはなりませんね。。

体の変化

先週との比較はこちらです。

ん?細くなってる?
全然成長してないじゃん。。これは結構ショックでしたね。
少しトレーニングの負荷を上げなくてはいけませんね。。。

次の一週間の予定

今回の一週間が成長しなかったので、筋トレの負荷を増やしていこうと思います。
結構ショックだったので来週はなにか変化が出るように頑張ります!

何かいいアドバイスなどあれば是非ご教授ください。(切実。。)

筋トレ
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