どうも、シンパパ薬剤師Kです。
ちょっと前までハーフマラソンを１時間５０分くらいで走れるようになるくらいにはランニングにはまっていたのですが、シングルファザーでランニングする時間が取れなくなってしまったので自宅で出来る筋トレに切り替えていきます！
どうせならブログのネタにしちゃえという事で、毎週日曜日に更新する記事は筋トレのレポートにしようかと思います！
今回はトレーニングを開始した5月5日から5月15日までの記録になります。
使用したプロテイン+サプリ
プロテインは良く分からないまま購入してしまったこちらの「WHEYPROTEIN100 キャラメル味」です。１杯のタンパク質は15.25gなのであまり多くはないと思います。
普段飲んでいるNatureMadeのサプリも併用してトレーニング後に飲んでいます。
正直言ってどちらも不味いです！個人的に嫌いです(笑)
アイスコーヒーと一緒にキャラメルラテっぽくして一気飲みしています。
トレーニング内容
トレーニングはYouTubeの動画を見ながら行いました。
参考にしたCALISLIFE自重トレさんの動画を貼っておきます。
腕と胸のトレーニングはこちらの動画↓
腹筋のトレーニングはこちらの動画↓
下半身のトレーニングはこちらの動画↓
初心者向けのトレーニングみたいですが結構しんどかったです(笑)
中級者向けのものもupしてくれているようなので、慣れてきたら挑戦してみようと思います！
トレーニングのスケジュール
5月５日
トレーニング初日は、腹筋のトレーニングだけ行いました。
動画を最後までやりきるのは中々しんどかったです。
ですがまだ筋肉痛もなく体も元気だったので問題なくこなせました。
5月6日
腕と胸のトレーニングのみ。
トレーニング動画は初級編とのことですが、途中から腕立て伏せが上がらなくなりました。
途中でやめるのは嫌だったので上がらないなりになんとか力を入れて最後までやり抜きました。
その結果、開始2日目で腕をいためました。(笑)
最初から無理をするのはやめましょう！
5月7日
前日に痛めた腕に加えて、初日の腹筋の筋肉痛が遅れてきた為この日は休養しました。
5月8日
腕の痛みが悪化してきたのと、この日にコロナワクチンを打ったのもあり腕は使わず腹筋と下半身のトレーニングを行いました。
ワクチン打った当日は、やらない方が良いんでしょうけど初めて即行で2日連続で休むのは自分で許せなかったのでトレーニングしました。
腹筋は筋肉痛が少し残っていて明らかに状態を起こせなくてしんどかったです。
下半身のトレーニングは息子が楽しそうに抱っこを要求するので抱っこしながらスクワットをしました。
良い感じの負荷になってくれたので、父と息子win-winでした(笑)
5月9日
仕事の疲れとブログ制作もありこの日は休養。
5月10日
腕の痛みは相変わらず引かず、腹筋のトレーニングのみ行いました。
徐々に慣れてきました。
5月11日
前日に引き続き腕が痛かったので、腹筋のトレーニングのみ行いました。
軽い筋肉痛はありましたが、痛い！というほどではなかったです。
5月12日
腕もだいぶ改善してきた実感があったので、翌日に備えて休養。
5月13日
腕の痛みも良くなったので、腕と胸のトレーニング再開。
この日は腹筋のトレーニングも行いました。
一日休養したためか、以前より上体を起こせるような気がしました。
腕と胸のトレーニングは相変わらずしんどかったですが、何とか完走出来ました。
5月14日
今回は腕を痛めることなく、多少の筋肉の疲労を感じているくらいだったので引き続き、腕と胸のトレーニングと腹筋のトレーニングを行いました。
きついですがなんだかんだ完走できるようになってきました。
5月15日
良い感じにこなせるようになっている気がして、この日も腕と胸のトレーニングと腹筋のトレーニングを行いました。
5月16日の現在、筋肉痛はありませんが筋肉に負荷をかけた分重いなあと感じる程度です。
体のBefore,After
見苦しいかもしれませんが写真で経過を追っていこうと思います！
流石に10日じゃ変わりないですね。
なんか黒くなっている気がするんですが日を浴びたわけじゃないので写真写りの問題だと思います。
来週以降の予定
少しずつ筋トレにも慣れてきたので、休養日を減らした上で2セット行うとかトレーニング量を増やしてみようかと思います。
下半身のトレーニングも1回しかできていないので回数を増やしてトレーニングを行っていこうかと思います。
ではまた来週の日曜日にまとめて報告致します！
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