どうも、シンパパ薬剤師Kです。
筋トレ開始して２週間が経ちました！
というわけで今週一週間(5/16~5/22)の経過をレポートします！
トレーニングの内容
プロテインは変わらずどこのメーカーか分からないのを使っています(笑)
でももうすぐ無くなるので知り合いに勧めてもらったものを購入する予定です。
トレーニングは引き続きYouTubeにUPされている「CALISLIFE自重トレ」さんの動画を見て行いました。
腕と胸のトレーニングはこちら
腹筋のトレーニングはこちら
腹筋のトレーニングはこちらの動画を見て行いました。
トレーニングの経過
５月１６日
腹筋・腕と胸のトレーニングを２セット行いました。
２セット目は相変わらずしんどくて、腕と胸のトレーニングは１時的に止まってしまったりとノンストップは無理でした。
しかも腕立て伏せ中に息子が「乗るの～」って背中に乗って来るので12kgの重りを背負って行うのはかなりしんどいです。
５月１７日
前日同様、腹筋・腕と胸のトレーニングを２セット行いました。
ただ前日の疲れが残っていたのか明らかに前日よりきつかったです。
取り合えずゆっくりでもやり切りました。
５月１８日
この日は腹筋・腕と胸のトレーニングを1セットだけ行いました。
疲労感が強かったので休養するために少な目にしておきました。
５月１９日
下半身のトレーニングを全然やってなかったので、腹筋・腕と胸・下半身のトレーニングを1セットずつ行いました。
下半身はレストがなく後半からはかなりつらいです。特に最後のスクワットホールドはまじできちいです。
５月２０日
毎日刺激を与えるづけるより筋肉が回復する時間を与えたほうが良いと知ったのでこの日は休息しました。
ちゃんとローテーションを考えて行う必要があると思いました。
５月２１日
筋肉を少し休めたので、また腹筋・腕と胸のトレーニングを２セット行いました。
心なしか少し楽になった気がしました！
いやでも充分きちいんですけどね(笑)
この日に体組成計が届いたのでちょっとモチベが上がりました。
2000円だったので精度は疑問ですが、体重測れればOKです！
測定値は画像でお見せしようと思います。
５月２２日
次の日が草野球なので休息日としました。
体組成計測定値
体組成計はこちらの体組成計を購入しました。
Bluetoothでスマホと接続させると色々なデータが出ます。
こんな感じで出てくれるのでモチベーションになります！
体脂肪率１５％くらいにしたいなあとか思ってたら既に１５％だったので12～13％くらいを目指して頑張ろうと思います！
体の変化
先週との比較はこちらです。
流石に違いは判りませんね(笑)
気持ち太くなってるかな？って気もしなくもないですけど変わってないかな？？
1週間前との比較だと分かりにくいので来月の1週目に1か月前の体と比較してみようかと思います。
1か月で変化はあるんでしょうかね？楽しみです。
次の一週間の予定
次の1週間は1日に行うトレーニングの種類は1種類にしてみようと思います。
腕→腹筋→下半身の順で1日2セットor3セット行いたいなと考えています。
土曜日にコロナワクチンを接種するので、月曜日から金曜日まで行いたいのですが3種目あるので5日間だと中途半端ですよね。
金曜日に腹筋と下半身のトレーニングを２セットずつ行い、土日は休息日にしようかと予定しています。
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