どうも、シンパパ薬剤師Kです。
筋トレ開始して1か月以上経っているのですが、完全に伸び悩んでいます。。
相変わらず体重はあまり増えず。。どうにか食事量を増やすように色々調べてみようかと模索中です。
というわけで今週も一週間(6/13~6/19)の経過をレポートします！
筋トレ1週目の記事はこちら
筋トレ2週目の記事はこちら
筋トレ3週目の記事はこちら
筋トレ4週目の記事はこちら
筋トレ5週目の記事はこちら
トレーニングの内容
トレーニングは引き続きYouTubeにUPされている「CALISLIFE自重トレ」さんの動画に加えてなかやまきんに君の動画も参考にして行いました。
今週は膝の痛みが悪化しないようにはトレーニング量は少なめにしています。
腹筋はこの動画を参考にして行いました。
２分５０秒あたりからトレーニングが始まります。
レストの時間が短いのでかなり効いてる感じがします。結構しんどいので是非とも一回やってみてほしいです。
トレーニングの経過
６月１３日
膝の痛みが完全に引いていないので日曜日は休養日としました。
６月１４日
胸のトレーニング×１行いました。
膝の痛みで先生にあまり運動しないように言われているので少なめに1セット行いました。
1セットでも結構きついトレーニングなので
６月１５日
腹筋のトレーニング×１行いました。
６月１６日
胸のトレーニング×１行いました。
まじでこのトレーニングは中盤からしんどくて1セット完走するのが本当にしんどいです。
６月１７日
久しぶりに筋肉痛を感じたので休息日にしました。
６月１８日
腹筋のトレーニングを2セット行いました。
膝の痛みはだいぶ良いのでトレーニング量を徐々に戻していこうと思います。
６月１９日
前日に腹筋2セット行ったからなのか、筋肉痛がありました。
この日は翌日の草野球に備えて休息日としました。
体組成計測定値
６月12日の数値と６月19日の数値を比較してみましょう。
膝が痛いうちに体重が減っている。。。！？
測るタイミングによるものかもしれませんが、数値を見る限り成長してないですね。。
我慢の時期かもしれません。頑張って継続します！
体の変化
1週間前との比較
先週との比較はこちらです。
胸が小さくなってる？？成長は見えませんね。。。悲しい。。
数値も見た目も足踏み中ですね。。
がんばろう。。。(笑)
プロテインに飽きてきた
今飲んでいるプロテインがチョコ味で比較的おいしんですが、いい加減飽きてきました。
毎日3回飲むことを意識しているので味を変えたいなあと切実に思っています。
今までいろいろ調べて気になっているのが、「マイプロテイン」です。
以前マイプロテインを飲んだ時もチョコレート味だったのですが、めちゃくちゃ沢山味のバリエーションがあります。
ピーチティー味や抹茶味、キャラメル味やらなんと50種類くらいあります！
お得なお試しセットもあって、プロテイン1kgにシェイカーもついてなんと1890円！
めっちゃくちゃ安い！
味もおいしいと評判ですが、プロテインの含有量も1食あたり21gでBCAAも4.5g含有と成分も十分優秀です！
是非気になる味がないかチェックしてみてください！
次の一週間の予定
トレーニング内容は引き続き変えず、食事の量を頑張って増やしていこうと思います。
ん～、ただただ我慢の時期を乗り越えたいですね。
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