【初心者筋トレレポート7週目】YouTubeの自重トレで7週間経過!筋トレする前と後の写真を公開!

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筋トレ

どうも、シンパパ薬剤師Kです。

筋トレ開始して1か月以上経っているのですが、完全に伸び悩んでいます。。
相変わらず体重はあまり増えず。。どうにか食事量を増やすように色々調べてみようかと模索中です。
というわけで今週も一週間(6/20~6/26)の経過をレポートします!

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トレーニングの内容

トレーニングは引き続きYouTubeにUPされている「CALISLIFE自重トレ」さんの動画に加えてなかやまきんに君の動画も参考にして行いました。

今週は膝の痛みが悪化しないようにはトレーニング量は少なめにしています。

【5分間】中級~上級者向け大胸筋トレーニング!内側にもしっかり効かせる!
胸のトレーニングはこちらの動画
【腹筋】最速で腹筋を割る方法&3分半で追い込む7種類の腹筋メニューを実践。初心者の方でも安心して行えるように解説付きです。さぁ、一緒に腹筋を割りましょう。

腹筋はこの動画を参考にして行いました。
2分50秒あたりからトレーニングが始まります。
レストの時間が短いのでかなり効いてる感じがします。結構しんどいので是非とも一回やってみてほしいです。

トレーニングの経過

6月20日

胸のトレーニングを1セット行いました。

6月21日

腹筋のトレーニング×2行いました。

6月22日

胸のトレーニング×1行いました。
2セット行いたいなと思っていたんですが1セットで限界が来ちゃいますね。
それくらいきついです。

6月23日

腹筋のトレーニング×2行いました。
だいぶ慣れてきたと思うんですが、毎回毎回ちゃんとしんどいです。

6月24日

この日は休息日にしました。

6月25日

胸のトレーニングを1セット行いました。

6月26日

腹筋のトレーニングを2セット

今週は膝に違和感が残っていたので下半身のトレーニングは行いませんでした。

体組成計測定値

6月20日の数値と6月26日の数値を比較してみましょう。

ほぼ変わりないですかね。
測る時間で体重の変動があると思うので、その範囲内かと。

体の変化

1週間前との比較

先週との比較はこちらです。

完全に細くなってますよね(笑)
ぼちぼち頑張っているつもりなんですが、、自重トレだけでは限界があるのか食事のせいなのか。
夏なので食欲があまり出なくて食事量が減っているかもしれません。
しばらくはあまり変わりが出ないかもしれないですね。
根気よく続けていこうかと思います!

プロテインに飽きてきた

今飲んでいるプロテインがチョコ味で比較的おいしんですが、いい加減飽きてきました。
毎日3回飲むことを意識しているので味を変えたいなあと切実に思っています。

今までいろいろ調べて気になっているのが、「マイプロテイン」です。
以前マイプロテインを飲んだ時もチョコレート味だったのですが、めちゃくちゃ沢山味のバリエーションがあります。
ピーチティー味や抹茶味、キャラメル味やらなんと50種類くらいあります
お得なお試しセットもあって、プロテイン1kgにシェイカーもついてなんと1890円!
めっちゃくちゃ安い!

味もおいしいと評判ですが、プロテインの含有量も1食あたり21gでBCAAも4.5g含有と成分も十分優秀です!
是非気になる味がないかチェックしてみてください!

次の一週間の予定

膝の違和感が取れてきたので下半身のトレーニングもやっていこうかと思います。
食事量はなんとか増やして行きたいなあ。。
何かいい方法ないですかね?知っている方いたら教えてください。(切実)

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