どうも、シンパパ薬剤師Kです。
筋トレ開始して1か月以上経っているのですが、完全に伸び悩んでいます。。
相変わらず体重はあまり増えず。。どうにか食事量を増やすように色々調べてみようかと模索中です。
というわけで今週も一週間(6/20~6/26)の経過をレポートします！
筋トレ1週目、2週目、3週目、４週目、5週目、6週目の記事はこちら
トレーニングの内容
トレーニングは引き続きYouTubeにUPされている「CALISLIFE自重トレ」さんの動画に加えてなかやまきんに君の動画も参考にして行いました。
今週は膝の痛みが悪化しないようにはトレーニング量は少なめにしています。
腹筋はこの動画を参考にして行いました。
２分５０秒あたりからトレーニングが始まります。
レストの時間が短いのでかなり効いてる感じがします。結構しんどいので是非とも一回やってみてほしいです。
トレーニングの経過
６月２０日
胸のトレーニングを1セット行いました。
６月２１日
腹筋のトレーニング×２行いました。
６月２２日
胸のトレーニング×１行いました。
2セット行いたいなと思っていたんですが1セットで限界が来ちゃいますね。
それくらいきついです。
６月２３日
腹筋のトレーニング×２行いました。
だいぶ慣れてきたと思うんですが、毎回毎回ちゃんとしんどいです。
６月２４日
この日は休息日にしました。
６月２５日
胸のトレーニングを１セット行いました。
６月２６日
腹筋のトレーニングを2セット
今週は膝に違和感が残っていたので下半身のトレーニングは行いませんでした。
体組成計測定値
６月20日の数値と６月26日の数値を比較してみましょう。
ほぼ変わりないですかね。
測る時間で体重の変動があると思うので、その範囲内かと。
体の変化
1週間前との比較
先週との比較はこちらです。
完全に細くなってますよね(笑)
ぼちぼち頑張っているつもりなんですが、、自重トレだけでは限界があるのか食事のせいなのか。
夏なので食欲があまり出なくて食事量が減っているかもしれません。
しばらくはあまり変わりが出ないかもしれないですね。
根気よく続けていこうかと思います！
プロテインに飽きてきた
今飲んでいるプロテインがチョコ味で比較的おいしんですが、いい加減飽きてきました。
毎日3回飲むことを意識しているので味を変えたいなあと切実に思っています。
今までいろいろ調べて気になっているのが、「マイプロテイン」です。
以前マイプロテインを飲んだ時もチョコレート味だったのですが、めちゃくちゃ沢山味のバリエーションがあります。
ピーチティー味や抹茶味、キャラメル味やらなんと50種類くらいあります！
お得なお試しセットもあって、プロテイン1kgにシェイカーもついてなんと1890円！
めっちゃくちゃ安い！
味もおいしいと評判ですが、プロテインの含有量も1食あたり21gでBCAAも4.5g含有と成分も十分優秀です！
是非気になる味がないかチェックしてみてください！
次の一週間の予定
膝の違和感が取れてきたので下半身のトレーニングもやっていこうかと思います。
食事量はなんとか増やして行きたいなあ。。
何かいい方法ないですかね？知っている方いたら教えてください。（切実）
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