【初心者筋トレレポート１０週目】1日5分！YouTubeの自重トレでムキムキになれるのか！？

どうも、シンパパ薬剤師Kです。

筋トレ開始して二か月経過しましたが、全く変化を実感できない日々が続いています。
トレーニングの負荷を強くしないといけないかもしれませんね。。

というわけで今週も一週間(7/11~7/17)の経過をレポートします

トレーニングの内容

トレーニングは引き続きYouTubeにUPされている「CALISLIFE自重トレ」さんの動画に加えてなかやまきんに君の動画も参考にして行いました。

【5分間】中級～上級者向け大胸筋トレーニング！内側にもしっかり効かせる！

胸のトレーニングはこちらの動画

【腹筋】最速で腹筋を割る方法＆3分半で追い込む７種類の腹筋メニューを実践。初心者の方でも安心して行えるように解説付きです。さぁ、一緒に腹筋を割りましょう。

腹筋はこの動画を参考にして行いました。
２分５０秒あたりからトレーニングが始まります。
レストの時間が短いのでかなり効いてる感じがします。結構しんどいので是非とも一回やってみてほしいです。

腕立て伏せはゆっくり下ろしてゆっくり上げることを意識してやっています。

胸のトレーニングを1セット行いました。。

腹筋のトレーニング×２行いました。

胸のトレーニング×１行いました。

腹筋のトレーニング×２行いました。

この日は休息日です。

胸のトレーニング×１行いました。

筋肉痛を感じたので休息日としました。

７月１１日の数値と７月１７日の数値を比較してみましょう。

まじで変化ないです。
悲しいくらい変わってない。。。

ここ最近ずっと変わりないですね。
とりあえず続けることが大事なのでいつか変わってくると信じて続けます。
腹筋がもう少し出てきてくれるといいんですけど。。

そろそろ負荷を増やそうと思って腕立て伏せは「ゆっくり下ろしてゆっくり上げる」ことを意識して行っています。

明らかに負荷が増えてかなりきついです。
まあ、まだ効果が出るのかは分かりませんが。。(笑)

とりあえず可能な限りキツイ負荷でトレーニングを行っていきたいと思います。

体に変化出ると良いなあ。。

先週目標としていた週５でのトレーニングはこなせました。
来週も同様にしっかり負荷をかけて週５ほど行えたらなと思います。